La preoccupazione per arrivare in forma alle vacanze estive spinge molte persone a intraprendere diete drastiche e allenamenti intensi, spesso privi di basi scientifiche. La cosiddetta “prova costume” genera ansia, a volte eccessiva, che influisce sul benessere psicofisico. Il problema non riguarda soltanto l’aspetto estetico, ma coinvolge abitudini quotidiane e scelte di salute che dovrebbero accompagnare tutto l’anno. Il professor Giuseppe Fatati, esperto in nutrizione e benessere, condivide indicazioni concrete per prepararsi all’estate senza rischi e con consapevolezza.
La pressione sociale e l’ossessione per il corpo perfetto durante l’estate
Ogni anno, con l’arrivo della stagione calda, cresce la tipica ansia da prova costume. Questa pressione spinge milioni di persone a cercare risultati rapidi per apparire in forma sotto gli occhi degli altri. In Italia questo fenomeno non è una novità. Il professor Fatati ricorda che “prendersi cura del proprio corpo deve diventare una routine che dura tutto l’anno”, non una corsa disperata negli ultimi giorni prima della partenza. La voglia di raggiungere un fisico ideale si trasforma spesso in una spinosa ossessione, ma senza una guida professionale si rischiano errori che compromettono salute e motivazione.
Secondo dati recenti di Forbes USA, negli Stati Uniti il 50% dei giovani della Gen Z prova la necessità di mantenere una forma fisica completa, spinti dall’idea di dover apparire in un certo modo. Analoghi risultano i numeri fra i Millennial e tra le generazioni più anziane, anche se con percentuali ridotte. Nel Regno Unito, quasi metà degli intervistati sceglie l’estate per iniziare un percorso di allenamento e controllare il proprio peso. In Italia però la situazione è diversa: ben due terzi degli adulti non si iscrive a programmi sportivi e quasi il 70% non adotta diete specifiche per migliorare il proprio stato psicofisico. Questo divario indica come l’ansia da prova costume rimanga spesso solo un’intenzione, senza tradursi in azioni concrete e salutari.
I rischi delle diete lampo e l’importanza di un approccio graduale
Il primo passo per prepararsi alle vacanze arriva dal rifiuto delle tante promesse di dimagrimento rapido e miracoloso. Il professor Fatati spiega che nessun cambiamento vero e duraturo si ottiene in tempi brevissimi. Le diete eccessivamente restrittive o i digiuni selvaggi portano a effetti negativi come frustrazione, eccessiva perdita di massa magra e rallentamento del metabolismo. La dieta ideale non esiste sotto forma di pillola o rigido schema mirato soltanto alla perdita di peso.
Una buona alimentazione si basa su equilibrio e varietà, favorendo la convivialità e il piacere nel mangiare. La dieta mediterranea, considerata patrimonio italiano, combina prodotti locali e stagionali, incoraggiando un rapporto sano con il cibo che non deve essere vissuto come penalizzante. Non servono eliminazioni drastiche di interi gruppi alimentari per perdere peso, ma un controllo intelligente delle porzioni e una scelta attenta degli ingredienti. Questo atteggiamento migliora la qualità della vita senza interrompere la socializzazione tipica dei pasti.
Per una preparazione equilibrata: 12 consigli per arrivare bene alle vacanze
Il professor Fatati sintetizza le strategie essenziali per affrontare l’estate con un corpo sano senza ossessioni. Prima di tutto, invita a prendere le distanze dalle scorciatoie e dai risultati immediati. Suggerisce di rispettare il piacere del mangiare, evitando distrazioni come cellulari a tavola, perché riduce la qualità dell’esperienza e può portare a disturbi legati allo stress digitale.
Bere molta acqua è fondamentale, così come aumentare il consumo di cereali integrali, legumi, frutta e verdura fresca. Questi alimenti aiutano a mantenere il corpo idratato e ricco di nutrienti, purché non si abusi di condimenti ricchi di sale o grassi animaleschi. L’olio extravergine di oliva rimane il miglior grasso di condimento, mentre vanno limitate bevande zuccherate e alcoliche, spesso sottovalutate per il loro effetto disidratante.
Movimento e gestione dello stress
La pratica quotidiana di movimento conta più di ogni singola sessione di palestra: camminare, salire le scale, dedicarsi a piccoli lavori domestici mantengono attivo l’organismo. Non è quindi necessario passare ore in palestra, ma integrare l’attività fisica nell’arco della giornata. Inoltre, il controllo dello stress rappresenta un aspetto centrale: liberarsi dalle abitudini dannose, come l’eccesso di tempo passato sui social, può migliorare notevolmente benessere e lucidità mentale.
Riscoprire piaceri autentici
Per concludere, il docente invita a riscoprire il piacere di azioni semplici e autentiche, come leggere un libro cartaceo o coltivare rapporti sociali dimenticati durante l’anno. Ogni piccolo successo va festeggiato, evitando di puntare a traguardi impossibili. L’obiettivo primario è andare in vacanza sentendosi bene, con un equilibrio tra corpo e mente che duri anche oltre la stagione estiva.
