Praticare sport in piscina rappresenta un rimedio efficace contro il caldo estivo e un modo concreto per mantenersi in salute. I movimenti in acqua, grazie alle sue proprietà fisiche, coinvolgono diversi gruppi muscolari e offrono vantaggi sia sul piano fisico che psicologico. L’esperienza della personal trainer Elita Parisi spiega come mantenere l’attività in piscina possa contrastare l’apatia estiva e contribuire a uno stile di vita attivo.
Rafforzare e tonificare i muscoli sfruttando la resistenza dell’acqua
Muoversi in piscina richiede uno sforzo maggiore rispetto alla stessa attività svolta fuori dall’acqua. Questo accade perché l’acqua oppone una resistenza che aumenta l’intensità degli esercizi. Il corpo deve infatti vincere questa forza durante ogni movimento, stimolando in modo più efficace la muscolatura. Il risultato è un rafforzamento del sistema muscolo-scheletrico che si traduce in maggiore tonicità.
Le offerte sportive in piscina non si limitano al celebre corso di Acqua Gym. Molte strutture urbane, come il family club Aspresso a Roma, propongono programmi più mirati. Acqua GAG, per esempio, si concentra sul potenziamento di gambe, addome e glutei, coinvolgendo gruppi muscolari fondamentali per la postura e il movimento quotidiano. Acqua Tone integra l’uso di attrezzi acquatici per lavorare su tutto il corpo, favorendo una tonificazione completa.
L’impegno richiesto in acqua incide anche sul metabolismo. La maggiore difficoltà nei movimenti stimola il consumo calorico, un aspetto rilevante per chi vuole controllare il peso o migliorare la composizione corporea. In questo contesto l’attività in piscina svolge una doppia funzione: rafforzare i muscoli e favorire una migliore gestione delle calorie.
Benefici cardiovascolari e metabolici
L’effetto positivo dell’esercizio in piscina non si limita ai muscoli. Il movimento in acqua aiuta la circolazione sanguigna, soprattutto favorendo il ritorno venoso. Questo può alleviare disturbi legati a una circolazione non efficace, come gonfiore o senso di pesantezza alle gambe. La pressione dell’acqua e i cambi di temperatura stimolano il sistema vascolare e migliorano il flusso sanguigno.
Alcuni studi hanno mostrato che l’attività aerobica in acqua può influenzare positivamente i livelli di glicemia. I tessuti muscolare, adiposo e cardiaco diventano più sensibili all’insulina, un dettaglio cruciale per chi deve mantenere sotto controllo la quantità di zuccheri nel sangue. Allenarsi regolarmente in piscina aiuta quindi anche a regolare quei meccanismi metabolici legati al glucosio, contribuendo a prevenire o gestire meglio condizioni come il diabete.
Questi benefici fanno sì che l’attività in acqua possa funzionare come supporto per migliorare alcune funzioni corporee fondamentali, coinvolgendo aspetti cardiovascolari e metabolici che vanno oltre il semplice allenamento muscolare.
Ridurre lo stress e migliorare il benessere psicologico con l’attività in acqua
Fare sport in piscina attiva la produzione di endorfine, sostanze prodotte dal corpo che generano sensazioni di piacere e benessere. Lo sappiamo, l’ambiente acquatico facilita anche il rilassamento, grazie a un’atmosfera più morbida e meno faticosa rispetto ad altri tipi di allenamento.
L’acqua isola dai rumori esterni e crea un contesto che aiuta a distendere mente e corpo. Questo contribuisce a ridurre tensioni, ansia e stress quotidiano, effetti che si sommano ai benefici fisici. Le persone che partecipano regolarmente a corsi in acqua spesso riferiscono un migliore equilibrio emotivo.
Attività adatte a tutte le età e condizioni
Elita Parisi, personal trainer del club romano Aspresso, segnala come queste attività siano adatte a tutte le età e a ogni livello di preparazione fisica. Di recente, al programma è stata aggiunta la lezione Acqua Soft, pensata in particolare per donne in gravidanza o persone in età avanzata. Questa proposta più dolce consente di mantenersi in movimento senza rischi o affaticamenti e sottolinea l’accessibilità dello sport in piscina per un pubblico ampio.
Il bilancio è chiaro: l’attività fisica in acqua non rafforza solo il corpo, ma offre alternative utili per chi vuole evitare il calo di energia tipico dei mesi caldi e preservare una salute stabile durante tutto l’anno.